Cov Khoom Noj Muaj Qis Ua Si Thiab Cov Tsiaj Ua Haujlwm

2024 Tus sau: Daisy Haig | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:09

Kuv qhov kev kawm tiav ntawm tib neeg tawm dag zog lub cev thiab kev noj zaub mov noj kom paub tseeb tias cov neeg ncaws pob hnyav yuav siv txhua txoj kev los ua kom muaj kev sib tw me ntsis. Q cov ntshav doping zoo li Lance Armstrong, muaj cov txheej txheem noj zaub mov raug cai uas tuaj yeem pab cov neeg ncaws pob kom muaj kev ua haujlwm siab.

Nws pom tias tib neeg lub tswv yim kev noj zaub mov zoo kuj tseem tuaj yeem pab cov neeg ncaws pob kis las tau txais kev sib tw. Kev tshawb nrhiav qhov tseeb kawg ntawm Asmeskas Phau Ntawv Xov Xwm Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb tau sim ua kis las rau cov dev uas zoo ib yam li kev tawm dag zog cov khoom lag luam rov qab rau tib neeg kom pom tias nws tuaj yeem pab tus neeg ncaws pob. Lawv pom tias lub npov no tuaj yeem pab tus neeg ncaws pob rov qab tau sai dua thiab npaj txhij rau kev sib tw ntxiv.

Kev Siv Lub Zog Ntawm Cov Hluav Taws Xob hauv Kev Ua Si

Kev ua kis las yuav tsum muaj lub zog. Zog lossis calories tsuas yog khaws cia rau hauv lub cev xws li carbohydrates, rog lossis cov protein. Tus ntawd yog nws. Cov neeg ncaws pob sim ua kom lawv lub cev muag khoom ntawm cov khoom siv hluav taws xob no yam tsis muaj qhov hnyav ntxiv rau lub cev uas yuav txo qis kev ua kis las.

Carbohydrates yog khaws cia hauv daim ntawv ntawm glycogen hauv cov leeg thiab mob siab. Cov leeg glycogen muab suab thaj lossis qabzib ncaj qha rau cov leeg nqaij thaum qoj ib ce. Lub siab glycogen yog "rov qab los" kom xa cov kua nplaum thaum cov leeg mob siv lawv cov glycogen. Tsis zoo li tib neeg, dev tsis siv glycogen ntau thaum lub sijhawm ua exercise thiab yog li ntawd muaj cov khw muag khoom zoo ntawm glycogen hauv lawv cov leeg thiab lub siab.

Proteins los ntawm cov leeg nqaij kuj tseem siv rau lub zog thaum qoj ib ce. Qhov no txhais tau hais tias cov leeg nqaij yeej ntuag thaum cov kis las ncaws pob. Nqaij protein yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog rau cov dev thaum qoj ib ce thiab kev ua kis las.

Rog muab qhov ntau tshaj ntawm cov calories rau ib qhov hnyav. Tab sis siv rog rau cov calories yuav tsum tau muaj oxygen ntau. Tib neeg tsuas yog siv tau oxygen mus hlawv cov rog ntawm cov qoj ib ce qis dua. Qhov no txhais tau tias qhov ua kom nrawm lossis hnyav koj ua kom ib ce, cov rog tsawg dua koj hlawv ncaj qha rau lub zog. Tib neeg cov kis las tsuas tuaj yeem hlawv cov roj ntau ntau hauv lub cev yog lawv qeeb mus rau ib qib theem ntawm kev qoj ib ce. Txwv tsis pub rog yog hlawv tom qab kev qoj ib ce thaum lub cev rov qab nws cov glycogen thiab cov protein.

Zoo tshaj plaws, cov dev tuaj yeem hlawv cov rog rog ntawm theem ntawm kev siv dag zog. Qhov tseeb, muaj protein thiab rog yog cov roj loj rau kev ua kis las hauv cov dev. Qhov no yog vim li cas cov dev sled tuaj yeem rub tawm 10-12 teev yam tsis qeeb, thaum tib neeg tsis tuaj yeem ua rau ntawm qhov kev qoj ib ce ntawd ntev ntev.

Cov Tswv Yim Zoo Noj rau Cov Kev Ua Si

Cov Khoom Noj Tom Qab Kev Lom Zem

Kev tshawb nrhiav tib neeg qhia tias kev nqus ntawm cov piam thaj los ntawm lub plab thiab cov leeg nqaij tau ntau dua hauv 60 feeb tom qab ua exercise. Cov kev tshawb fawb txuas ntxiv qhia tias cov piam thaj noj nrog cov protein tom qab kev tawm dag zog ua rau cov leeg mob siab. Cov kev tshawb fawb no tau tsim ntau cov khoom lag luam rau tib neeg ncaws pob uas sib xyaw ntau yam suab thaj thiab amino acids rau kev rov qab ua kom tawm dag zog. Txoj kev tshawb dev no tau tshuaj xyuas qhov zoo sib xws “rov ua hauj lwm bar” uas tau dhau los ua neeg nyiam ntawm cov tswv ua hauj lwm dev.

Tus canine kev ua si bar muaj maltodextrin thiab whey protein. Maltodextrin muaj cov glycemic siab tshaj plaws ntawm txhua cov suab thaj yog li nws tau yooj yim nqus los ntawm lub plab. Whey, uas yog protein ntawm cov khoom ua los ntawm kev ua cov cheese, muaj ntau ntawm cov ceg-amino acids (BCAA) uas tseem ceeb rau kev tsim cov leeg.

Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov kis las ua si tau yooj yim nce cov ntshav qabzib thiab BCAA thiab txhawb nqa lawv ntawm cov qib uas yuav rov ua tau glycogen thiab cov leeg nqaij. Vim tias glycogen khw muag khoom muaj kev txwv hauv cov dev, cov kua nplaum uas tsis siv yuav tuaj yeem hloov mus rau cov rog ua kom hloov cov rog hauv khw uas tau ploj mus thaum qoj ib ce.

Hmoov tsis zoo, cov kws tshawb nrhiav tsis tau nqaij rog, nqaij, lossis tawv nqaij hauv cov dev no kom paub tseeb tias cov piam thaj thiab BCAA hauv cov ntshav tau ua rau qhov tseeb glycogen, rog, thiab cov leeg nqaij. Txawm hais tias muaj cov ntawv pov thawj tseeb, txoj kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg ncaws pob canine tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tswv yim kev noj haus tom qab.

Tab sis tsis txhob xav tias cov kev sib tw ncaws pob no tsim nyog rau koj tus dev. Lawv muaj lub cev rog heev (250 calories / bar) thiab yog npaj rau kev noj zaub mov zoo rau cov neeg muaj peev xwm kis las kis las (i.e., cov dev sled), kev qhia hnyav los ntawm kev yug pab tsiaj lossis cov dev, lossis cawm thiab cov dev tub rog ua rau muaj kev ua si ntev.

250 calories los ntawm maltodextrin thiab whey yuav tsis pauv koj tus dev mus ua kis las; nws yuav tsuas txhawb nqa qhov hnyav ntxiv.

Dr. Ken Tudor