"Npaum Li Cas" Yog Qhov Tseem Ceeb Raws Li "Dab Tsi" Koj Pub Koj Tus Dev

2024 Tus sau: Daisy Haig | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:09

Cov khoom noj tsis txaus yog ib txwm muaj rov qab thaum cov dev tau noj cov rooj noj mov ntxiv los ntawm qhov lawv tuaj yeem ua rau quav. Txhua yam uas hloov pauv nrog lub lag luam npaj tau, ua tiav thiab kev noj kom tau nqaij dev. Tam sim no, khoom noj muaj txiaj ntsig yog yeeb ncuab tus naj npawb ib… tshwj xeeb, tshaj ntawm cov calories.

Kev txiav txim tsuas yog ntau npaum li cas cov khoom noj dev yuav tsum tau noj nws tsis yog yooj yim, txawm li cas los xij. Cov kev xam yuav tsum coj mus rau hauv lawv qhov loj me, kev ntsuas kev noj haus, qhov lawv ib ce tawm hws, qhov ib puag ncig lawv nyob, thiab, qhov tseeb, cov ntsiab lus hauv caloric ntawm tag nrho cov zaub mov uas lawv noj. Cov qauv qhia lej tsuas yog muab tau rau koj tus lej ballpark, uas yog vim li cas cov lus qhia noj rau ntawm cov ntawv cim khoom noj tsiaj tau txwv nyob rau hauv lawv cov txiaj ntsig.

(Nco tseg: Nyem ntawm kab kos kom pom cov duab loj dua.)

Lawv feem ntau nthuav tawm ua cov duab kos uas zoo li qee yam zoo li no rau cov khoom noj qhuav:

… Los yog qhov no rau cov zaub mov hauv kaus poom:

Cov lus pom zoo no tsis tau muaj tseeb thiab tsuas yog qhov pib. Kuv feem ntau pom zoo kom cov tswv pib los ntawm kev pub mis ntawm qhov qis kawg ntawm qhov ntau tau muab rau lawv tus tsiaj qhov hnyav, rau ob qho laj thawj no:

1. Cov lag luam khoom noj tsiaj muaj kev lag luam txaus siab los txhawb peb kom thim peb cov dev.
2. Feem ntau dev yuav sawv poob ob peb phaus.

Noj cov nyiaj uas koj tau xaiv rau 2-4 lub lis piam thiab tom qab ntawd pib saib xyuas seb koj tus dev txav li cas. Yog tias koj npaj nkag mus rau qhov ntsuas tau, qhov ntsuas "hnyav" yog qhov yooj yim tshaj plaws los txiav txim siab yog tias koj xav tau pub ntau me ntsis, tsawg dua, lossis yog koj raug rau lub hom phiaj. Yog tias qhov no tsis yog qhov tseeb, tom qab ntawd taw rau koj tus dev ntawm nws lub cev zoo tagnrho. Feem ntau cov tsiaj yuav tsum:

• muaj tus lej "ntawm iav teev" thaum ntsia saum toj saud. Lub plab yuav tsum nqaim dua lub hauv siab thiab lub duav (koj tuaj yeem nyem ntawm no kom pom lub cev kev mob)
• raug “khi” thaum ntsia ntawm ib sab. Qhov no txhais tau tias tus aub lub hauv siab tau ze rau hauv av tshaj nws lub plab thaum nws sawv
• muaj tav uas tsis pom yooj yim tab sis nyiam qhov yooj yim tsuas pom lub siab

Rov ntsuam xyuas koj tus dev qhov hnyav thiab / lossis lub cev nqaij daim tawv tsis tu ncua thoob plaws ib lub xyoo raws li nws cov caloric xav tau hloov thiab, qhov tseeb, thaum twg koj pib noj lwm yam zaub mov. Hloov kho ntau npaum li cas koj muab raws li koj qhov kev tshawb pom. Txais lub cev hnyav nce ntxov ua rau peb yooj yim daws nws nrog kev hloov pauv me me hauv cov khoom noj peb muab rau.

Dr. Jennifer Coates