Omega-3 Sibhawm Yuav Pab Tau Lub Cev Poob Hauv Cov Tsiaj

2024 Tus sau: Daisy Haig | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:09

Peb tau paub ntev ntev uas omega-3 fatty acids DHA thiab EPA txo qhov mob. Cov roj ntsha no kuj tseem txo cov nyhuv ntawm cov enzymes inflammatory uas ua los ntawm lub cev rog. Tshiab yog qhov tseeb uas omega-3 fatty acid pab ntxiv kuj tseem yuav pab txhawb nqa poob.

Kev Tshawb Fawb Tib Neeg

Txij xyoo 2007-2011, plaub qhov kev tshawb fawb tau lees paub tias kev ntxiv ntawm omega-3 fatty acids rau cov calories kom rog hauv cov neeg rog ua rau cov neeg rog ua rau lub cev yuag ntau dua li kev noj zaub mov uas muaj calorie txwv tsis pub suav nrog cov rog no. Ib txoj kev tshawb nrhiav sau cia kev yeem txo qis hauv kev noj zaub mov los ntawm tib neeg cov ntsiab lus, qhia tias omega-3 muaj qhov zoo txaus siab. Hauv cov menyuam yaus, qhov ua kom yuag poob no tau ua tiav nrog kev tsawg li 300mg ntawm DHA thiab 40mg ntawm EPA. Cov nqi no pom nyob hauv qhov kev lag luam tsim cov khoom lag luam uas muaj zog.

Kev tshawb fawb tsiaj

Kev tshawb fawb dev 2004, tau tshaj tawm hauv Lub Chaw Haujlwm Journal of Veterinary Medicine, kuj tau pom tias Beagles ntawm cov khoom noj muaj calorie kom poob ntau qhov hnyav dua yog tias cov zaub mov muaj omega-3 fatty acids. Kev tshawb fawb xyoo 2006 ntawm cov nas qav tau pom tias DHA ntxiv rau kom txo cov rog dawb los ntawm 57 feem pua piv rau cov tsiaj tsis tau txais cov tshuaj no. Hauv txoj kev tshawb fawb no, kev nce siab ntawm daim siab ntawm triacylglycerol raug txo los ntawm 65 feem pua thiab daim siab cov roj (cholesterol) tag nrho tau raug txo tsawg li 88 feem pua. Cov ntshav cov theem ntawm triacylglycerol thiab cov roj (cholesterol) tag nrho tau raug txo los ntawm 69 feem pua thiab 82 feem pua, tau ua ntu zus.

Tsis Yog Txhua Cov Omega-3 Foo Acids Yog Tsim Vaj Huam Sib Luag

Ntau cov kev tshawb fawb hauv cov tsiaj thiab tib neeg tau pom tias tau tshaj tawm DHA thiab EPA, cov uas pom hauv cov roj ntses lub cev, muab cov nqaij ntau dua ntawm cov roj ntsha no dua li flaxseed lossis roj txiv ntoo. Qhov tseeb, kev tshawb fawb ntawm nas pom tias kev noj zaub mov ntawm flaxseed thiab roj txiv ntoo yuav tsum tau zom cov roj ntau dua li cov roj ntses kom ua tiav cov nqaij hauv cov kabmob no: 12.5 zaug rau lub siab, 33.5 lub sijhawm rau lub siab, 8.3 zaug rau lub hlwb, thiab 9,1 zaug rau ntshav. Muab hais tias tag nrho cov roj muaj 120 calories ib tablespoon, flaxseed thiab roj txiv ntoo ntxiv cov roj tseem ceeb hauv kev noj zaub mov kom ua tiav qhov kev ua haujlwm Omega-fatty fatty acid kom txaus. Cov ntses roj hauv lub cev yog kom pom tseeb tshaj txoj hauv kev los muab omega-3s rau cov zaub mov noj.

Vim Li Cas Tsis Roj Ntses Rog Roj?

Cod daim siab cov roj thiab lwm cov ntses ua kua roj ua tau nrov heev rau omega-3 fatty acids, thiab tseeb lawv nplua nuj nyob hauv cov rog no. Txawm li cas los xij, cov ntses ua kua roj ntses yog ntau heev hauv Vitamin D; dev thiab miv muaj qis dua qhov yuav tsum tau muaj Vitamin D tshaj tib neeg. Kev noj cov Vitamin D ntau dhau heev lawm hauv cov tsiaj ua rau lub cev tsis muaj calcium thiab phosphorus ntau ntau uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhia thiab rov ua kom cov nqaij mos thiab plab hnyuv siab raum. Mob lub pob zeb kuj tseem tuaj yeem nce siab los ntawm calcium tsis zoo. Yog li ntawd, cov ntses roj hauv lub cev uas tsis muaj Vitamin D yog nyiam rau cov tsiaj.

Cov Kev Txwv Tseem Ceeb rau Omega-3 Txhawb Ntxiv

Pawg Tshawb Xyuas Kev Tshawb Fawb Hauv Tebchaws tau tsim tsa tias muaj ib Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Kom Zoo Dua (SUL) rau omega-3s. Rau cov tsiaj loj, tus nqi ntawm omega-3, DHA, thiab EPA ua ke yuav tsum tsis pub ntau tshaj.37 (Wtkg).75. Lub laij lej lej los yog lub laij lej science yuav tsim nyog los laij cov qib no. Ua piv txwv, SUL rau 20 lb dev yuav yog 1.9 grams ntawm kev sib xyaw DHA thiab EPA. Qhov no yog hais txog 1 / 2-2 teaspoons ntawm feem ntau ua lag luam ntses lub cev roj.

Txhua cov roj ntxiv 40 calories (kcal) rau ib me nyuam diav. Yog tias cov ntses lossis lwm cov roj ntxiv rau hauv cov zaub mov noj, ntau dua li qhov ntau ntawm cov calories yuav tsum tau txiav los ntawm txo tus pluas noj tsawg. Raws li kuv tau hais meej hauv lwm cov blogs, qhov kev txwv calorie no nrog rau cov zaub mov uas tsis yog daim ntawv yuav lossis cov khoom noj muaj calorie (ua kom yuag-tswj lub cev qhov hnyav tsis txaus) yuav ua rau zaub mov tsis zoo.

Mus Tom Tsev

Omega-3 fatty acids yog kom meej meej qhov zoo tshaj plaws txuas rau qhov kev pab cuam yuag, tab sis raws li kuv tau hais txog yav tas los, nws tsis yog qhov haujlwm DIY (Ua-Nws-Koj tus kheej). Sab laj rau tus kws kho tsiaj ua ntej pib txoj kev noj haus tshiab.

dr. ken tudor