Meb Puas Yog Npau Suav?

2024 Tus sau: Daisy Haig | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:09

Los ntawm Matt Soniak

Raws li National Sleep Foundation, cov dev tau siv sijhawm ib nrab ntawm lawv lub hnub (lossis ntau dua, 12 txog 14 teev ntawm txhua 24-teev kev voj voog) tsaug zog. Menyuam dev, cov dev laus thiab qee hom tsiaj tau txais ntau dua, nyob ze 18 txog 20 teev. Nrog txhua qhov pw ntawd, nws yog qhov yooj yim xav tias cov dev npau suav zoo li tib neeg. Tshawb nrhiav paub ntxiv txog dab tsi tshwm sim hauv koj tus dev lub taub hau thaum nws tabtom suav, hauv qab no.

Meb puas yog npau suav?

Rau Matt Wilson, tus kws tshaj lij fab hlwb uas kawm txog kev nco qab thiab kawm ntawm Massachusetts Institute of Technology, tsis muaj lus nug tias muaj ntau tus tsiaj npau suav. Aub, thiab lwm yam tsiaj, tiag tiag tsis txawv ntawm peb thaum txog qee yam ntawm kev pw tsaug zog.

Wilson hais tias, "Thaum koj saib lub hlwb qauv, thaum koj saib lub cev pw tsaug zog, lub hlwb kev ua si uas mus txuas ntxiv, kev sib luag ntawm kev pw tsaug zog, nws zoo sib xws heev," Wilson hais txog, hais txog tsob ntoo tsev neeg. Tib neeg, dev thiab tag nrho lwm yam tsiaj muaj lub qhov muag ceev (REM) pw tsaug zog, theem pw tsaug zog thaum lub sijhawm uas peb tau npau suav pom. Peb txhua tus kuj muaj qhov zoo sib xws ntawm cov dej num hauv lub hlwb thaum lub sijhawm pw no, thiab muaj lub hlwb qauv hu ua Pons Varolii –which ua rau peb cov leeg ua ke thaum REM pw tsaug zog kom peb txav mus los thiab ua "ua kev npau suav" nyob rau hauv ntau.

Yog lawm, peb tsis tuaj yeem tham nrog dev thiab muab piv rau peb txoj kev npau suav rau lawv, yog li nws yuav nyuaj rau koj hais tias lwm tus tsiaj npau suav zoo li peb ua. Tab sis xyoo 2001, Wilson tau ua qhov zoo tshaj plaws tom qab los sim thiab tshawb pom. Nws coj ib tug paum hauv lub hlwb ntawm pw tsaug zog nas.

Wilson sau cov haujlwm ntawm cov nas cov hlwb, lossis lub hlwb hlwb, thaum lawv khiav los ntawm kev tshawb, thiab pom tias cov hlwb "tua" nyob rau hauv tus qauv txawv. Thaum nws saib ntawm cov haujlwm ntawm neurons dua thaum cov nas nyob hauv REM pw tsaug zog, nws pom tus qauv qub ntawm kev ua ub no, tshwm sim ntawm yuav luag zoo ib yam li thaum tus nas tsaug zog. Cov nas 'lub hlwb tau rov taug txoj kev ncig mus txog thaum lawv pw.

Wilson sim ua qhov kev sim zoo li ob peb xyoos tom qab, lub sijhawm no sau cov haujlwm hauv ob qho tib si ntawm lub hlwb uas nws muaj ua ntej (hippocampus) thiab tseem pom lub qhov muag pom, feem ntawm lub hlwb uas ua cov ntaub ntawv pom. Ib zaug ntxiv, cov nas cov neurons tau tua hluav taws tib yam thaum lawv pw thaum lawv muaj thaum cov nas nyob hauv qhov kev tshawb, rov tso cov xwm txheej ntawm hnub. Thiab lub sijhawm no, cov hloov khoom noj tau raug ua haujlwm hauv ob feem ntawm lub hlwb Wilson tau saib, ua rau muaj kev tib yam.

Wilson hais tias "Thaum lub hippocampus rov ua cov yeeb yam luv no, cov cortex pom tau kuj rov ua lub ntsej muag pom kev sib cav," Wilson hais. “Yog li ntawd tus tsiaj ntawd cia li pom dab tsi nws rov ua dua los ntawm kev nco. Rau kuv, uas suav qhov tsim nyog cov khoom xyaw rau kev xa mus rau qhov no yog qhov sib npaug ntawm kev npau suav hauv cov tsiaj. Lawv tab tom ntsib yam thiab lawv kuj pom tias cov kev paub dhau los yog dab tsi."

Thaum tsis muaj leej twg tau ua txoj kev tshawb nrhiav zoo li no hauv cov dev, cov kws tshawb fawb tau pom lwm cov pov thawj tias tsiaj npau suav thaum ua haujlwm nrog miv. Ntau tus kws tshawb fawb sib txawv tau tiv thaiv cov miv los ntawm kev tuag tes tuag taw-xws li tshuaj lom neeg, lossis los ntawm kev tshem Pons Varolii-kev pw tsaug zog kom pom tias yuav muaj dab tsi tshwm sim. Thaum nyob hauv REM pw tsaug zog, cov miv tsis tau dag kom zoo li lawv ib txwm nyiam. Lawv tau sawv, taug kev ncig thiab txav lawv lub taub hau zoo li taug qab ib qho khoom. Ob peb txawm coj tus cwjpwm tsis zoo thiab hais ua tej yam tsis pom, zoo li lawv pw hauv cov nas.

"Muaj ntau zuj zus, peb pom tias kev pw tsaug zog thiab nws lub zog, thiab yuav muaj kev npau suav, yog qee yam uas tej zaum yeej muaj qhov tseeb thoob plaws," thoob plaws lub tebchaws tsiaj, Wilson hais.

Dab Tsi Ua Dab Tsi Ua Npau Suav Txog?

Cov kev tshawb fawb nrog nas thiab miv qhia tias kev npau suav ntawm tsiaj yog hais txog yam uas tsiaj ua thaum lawv tsaug zog. Wilson hais tias, "Qhov npau suav tau dhau los yuav taug mus dhau los ntawm kev paub tiag tiag," Wilson hais. "Nws yog qhov kev nco qab uas tau siv los coj los ua ke ntawm cov ntsiab lus ntawm kev npau suav." Hauv qhov xwm txheej ntawd, dev yuav npau suav txog lawv cov kev ua haujlwm ib hnub dhau ib hnub, zoo li kev ncaws pob, ua si nrog lawv cov tib neeg thiab tshawb xyuas lawv ib puag ncig.

Lub cim xeeb- thiab cov ntsiab lus ntawm kev npau suav ua rau peb nkag siab tias vim li cas cov tsiaj muaj kev npau suav. Wilson hais tias "Kev npau suav yog tsim los ntawm kev nco thiab kev paub, tab sis nws tsis yog tsuas yog txoj kev nco txog kev paub dhau los," Wilson hais. Cov chaw cog qoob loo feem ntau tau sib cais ua tej daim me me uas tau muab tso ua ke nyob rau hauv kev sib txawv. Lawv tsim, nws hais tias, "cov xwm txheej tshiab tsim los ntawm cov ntsiab lus qub uas tuaj yeem siv los piav, qhia txog, ntsiab lossis lwm yam ntsiab lus muaj txiaj ntsig."

Zoo ib yam li cov yeeb yaj kiab tau tsim los ntawm kho cov ntawv teev lus ua ke los qhia ib zaj dab neeg, Wilson xav tias kev npau suav yog qhov nco tau mus ua tej daim thiab muab rov los ua qhov chaw muaj txiaj ntsig uas pab tau cov tsiaj paub txog lawv qhov kev paub thiab thaj chaw ib puag ncig.

Koj Puas Yuav Tsum Tau Ntsib Dab Tsi Aub?

Thaum koj tus dev nyob hauv REM pw tsaug zog (saib rau kev sib tw ntawm lub ntsej muag cov leeg thiab, raws li lub npe hais, kev txav ceev ntawm lub qhov muag), txawm hais tias npau suav los yog tsis, nws yog qhov zoo tshaj plaws uas lawv tau hais thiab cia cov dev pw tsaug zog. Nws tsis yog li ntau uas cuam tshuam rau kev npau suav tsis zoo, tab sis rub tus dev tawm ntawm REM pw tsaug zog yuav txaus ntshai rau lawv, uas yuav ua rau tus dev tsis meej lossis ua rau muaj kev ntxhov siab. Tsawg kawg, koj tab tom cuam tshuam ib feem tseem ceeb ntawm lub voj voog pw tsaug zog, thiab nyiag koj tus dev ntawm qee qhov chaw so zoo.

Kev npau suav lossis Kev Mob?

Thaum tus dev nyob hauv REM pw tsaug zog, koj tuaj yeem pom lawv flicking lawv lub puab tsaig, plooj lawv ob txhais ceg, txhav nrov los yog ua lwm yam nrov. Cov no yog txhua qhov kev coj cwj pwm. Cov leeg me me tsis tuaj yeem tuag tes tuag taw thaum REM pw tsaug zog zoo li cov leeg loj thiab cov kev txav mus los no yuav qhia tau tias koj tus tub tau npau suav.

Joan Hendricks tus kws kho tsiaj hais tias, "Cov dev nyuam qhuav tuaj yeem pw ntau dua li lwm hom, yog li ntawd lawv yuav muab lub duav thiab cov ceg pov ntawm me ntsis nrog lawv nqua," Pennsylvania. “Lawv tau ua si hnyav dua. Nws yog qhov qub.”

Yog tias koj txhawj xeeb uas koj yuav ua rau lawv coj tus cwjpwm tsis zoo nrog rau kev pw tsaug zog lossis teeb meem kev noj qab haus huv loj dua, ua rau muaj kev kaj siab yog koj paub tias cov suab thiab cov lus taw kev txawv ntawm txhua yam uas yuav tsum tau muaj kev txhawj xeeb. Hendricks hais tias "Tus cwj pwm kev pw tsaug zog li qub tau zoo nkauj, tab sis tseem zoo nkauj txawv ntawm qhov qaug dab peg," Hendricks hais. Thaum lub caij chua leeg, lub cev qoj ib ce ceev dua thiab tshaj tawm, thiab tsis zoo li kev pw hauv npau suav, koj tsis tuaj yeem coj tus dev tawm ntawm nws los ntawm kev hu rau lawv lub npe.

Kev pw tsis tsaug zog zoo li REM tus cwj pwm tsis zoo kuj muaj qhov sib txawv. Hendricks hais tias "Qhov ntawd los ntawm qhov tsis muaj qhov tuag tes tuag taw ib leeg ib txwm ua," Hendricks hais. Zoo li tus miv hauv kev sim, cov tsiaj uas muaj qhov tsis zoo no yuav sawv thiab taug kev ncig (thiab yog li ntawm ib tus neeg mob feline pom, mus rau chav dej) thaum tseem pw. Qhov ntawd yog qhov tseeb tshaj qhov phem tshaj qhov ob peb taw lossis cov ntaiv. Yog tias koj xav tias koj tus dev yuav muaj kev pw tsaug zog lossis lwm yam teeb meem kev kho mob, tus kws kho tsiaj tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov teeb meem thiab tuaj nrog lub phiaj xwm kom koj tus tsiaj muaj kev nyab xeeb thaum lawv pw.