Cov Dev Puas Xav Tau Zaub Mov Ntau Hauv Lub Caij Ntuj No Thiab Lub Caij Nplooj Zeeg?

2024 Tus sau: Daisy Haig | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:09

Caij nplooj zeeg nyob ntawm no thiab lub caij ntuj no los ze. Koj puas npaj pub mov rau koj tus dev kom tau noj ib yam li koj ua lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov no? Vim li cas? Koj puas npaj nrhiav khoom noj nrog tib? Vim li cas? Puas yog koj tus dev ua haujlwm thaum lub caij ntuj no thaum huab cua sov thiab hnub nruab hnub? Puas yog koj tus dev nyob sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no txias?

Vim li cas cov lus nug no tseem ceeb? Cov dev yuav tsum tau kho kom zoo ib yam raws caij nyoog hauv lawv cov zaub mov ib yam li peb hloov nrog lub caij hloov. Yog hais tias nyob sab nraum zoov thaum caij ntuj no, lawv kuj xav tau cov zaub mov sib txawv.

Huab Cua Txias Ua Rau Nyhav Li Cas

Raws li qhov kub tsis txias, tus tswv tsev tsis nyiam ua raws li lawv tus dev vim lawv tus kheej tsis xis nyob hauv huab cua txias. Kev qoj ib ce tsawg dua txhais tau tias kev siv nyiaj calories tsawg. Thaum dev tsaj siv tsawg dua cov calories lawv xav tau cov calories tsawg tsawg thiab zaub mov noj tsawg dua. Txuas ntxiv rau kev pub cov zaub mov zoo ib yam yuav ua rau “nce lub caij ntuj no” uas tsis zoo.

Tab sis dab tsi txog tus dev uas tau tsev nyob sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no txias? Qhov tseem ceeb roj ntsha tseem ceeb ntawm txhua tus tsiaj thiab tib neeg yog kom tswj xyuas qhov kub thiab txias ntawm lub cev. Kev tshee yog txhais tau tias ua qhov ntawd. Tab sis tshee tshee siv cov calories ntau. Txawm hais tias tsis tshee tsub kom muaj kev siv nyiaj hauv lub cev txias. Kev siv roj ua kom tsis muaj zog thiab lub pluab tuaj yeem pab insulate thiab txo cov calorie kev siv nyiaj ntawm kev tshee. Tsis tas li, cov tsiaj nquag thiab cov acclimatized rau tus mob khaub thuas yog zoo dua tiv thaiv los ntawm kev iab ntawm qhov txias.

Kev tshawb fawb qhia tias cov dev yuav tsis kub yuav tsum tau li ob rau peb zaug ib txwm ib txwm muaj raws li lawv xav tau nyob rau ib qho kub. Qhov nce ntawm cov calories ntau ua rau cov rog ntau ntau thiab kev rwb thaiv tsev thiab txo qis lossis them rov qab rau cov calories ntau dhau los ntawm kev tshee thiab tsis tshee. Yog tsis muaj cov calories no ntxiv yuav ua rau koj cov tsiaj poob ceeb thawj.

Cov tsiaj raug rau tus mob khaub thuas tseem muaj qhov pauv cov metabolism hauv. Lawv siv cov roj zoo dua rau qabzib rau cov metabolism. Cov dev nyob sab nraum lub caij ntuj no xav tau kev noj kom rog. Qhov no txhais tau tias yuav hloov los ntawm lawv cov khoom noj aub tam sim no mus rau cov khoom noj muaj rog ntau dua hauv cov rog.

Tsawg Npaum Li Cas Los cuam tshuam rau qhov hnyav

Thaum nruab hnub nrig tsawg dua txhais tau hais tias tsis tshua muaj peev xwm ua kom ib ce muaj zog thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li ntsuas kub qis. Tus tswv tsev tsis kam lees muab qhov kev qoj ib ce zoo ib yam li thaum muaj lub hnub ntau dua. Kev qoj ib ce tsawg dua txhais tau tias kev siv nyiaj calories tsawg. Qhov ntau ntawm cov zaub mov xav tau tsawg dua.

Tab sis qhov luv ntawm lub sijhawm nruab hnub nrig ua rau lwm qhov kev hloov pauv hauv koj tus dev cov metabolism. Hnub luv luv teeb liab rau tus dev lub hlwb tias lub caij ntuj no yuav los. Qhov no teeb tawm cov kev hloov hormonal ua rau cov metabolism ua rau qeeb thiab txuag kev siv nyiaj hauv cov calories. Cov kev hloov pauv no tseem txhawb nqa kev tso tseg ntawm cov rog. Qhov tshwm sim no yog los ntawm kev hloov caj ces hu ua "thrifty gene." Lub thrifty gene npaj tus dev rau lub caij ntuj no hnyav thiab tso cai rau kev ua haujlwm hauv qhov xwm txheej hnyav.

Rau cov dev nyob sab hauv, qhov kev hloov caj ces no cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Sab hauv dev tsis raug rau lub caij ntuj no tsis hnyav. Cov roj metabolism hauv lub cev ua kom tsawg dua yuav txhais tau tias lawv nce phaus ntxiv yog tias txau tib yam li lwm lub sijhawm hauv lub xyoo. Cov dev tiv thaiv los ntawm qhov hnyav ntawm lub caij ntuj no xav tau zaub mov tsawg dua los pab them rau qhov kev hloov pauv hauv metabolic.

Kev Pub Noj Tsiaj Thaum Lub Caij Ntuj No

Cov dev (thiab miv) yuav tsum tau pub rau lawv Lub Cev Kev Ntsuas Qeb, lossis BCS, ib puag ncig. BCS yog kev soj ntsuam kev soj ntsuam ntawm kev tu tsiaj lub cev. Lub kaw lus tau muab pov thawj los sib txheeb nrog cov thev naus laus zis ntau tshaj plaws rau kev txiav txim qhov feem pua ntawm lub cev rog ntawm cov tsiaj. Tus dev lossis miv yuav tsum tau muab txau txhawm rau txhawm rau tswj kom zoo li 4-5 / 9 BCS. Cov dev no tau muaj lub ntsej muag zoo-tsom iav thaum saib saud, lub ntsej muag tawv ncauj thaum ntsia sab, thiab caj pas uas tsis tuaj yeem pom tab sis tuaj yeem hnov. Cov dev uas muaj 1-3 / 9 yog qhov heev thiab cov uas 6-9 / hnyav dua.

Cov lus pom zoo uas ua raws rau kev pub rau cov dev thaum lub caij hloov pauv tsuas yog siv ua kom haum cov dev. Txhua tus dev lossis miv nrog BCS sib npaug lossis ntau dua 6/9 xav tau cov kev pab tswj xyuas yuag hnyav tsis hais lub caij nyoog twg los xij.

Yog tias koj tus dev nce qib ntawm 4-5 / 9 txog rau 6/9 thaum lub caij ntuj no, tom qab ntawd txo tus nqi koj noj 10 feem pua. Txuas ntxiv qhov kev txo qis hauv 10 feem pua nce ntxiv kom txog thaum koj tus dev rov qab rau 4-5 / 9. Yog tias koj tus dev plam mus rau 3/9 ces nce kev pub noj nyob hauv 10 qib kom tau nce qib kom txog thaum nws rov qab los txog 4-5 / 9.

Ua cov kev hloov tsim nyog thiab pub khoom noj kom muaj BCS zoo tag nrho. Kuv cov ntsiab lus yog “tau qhab nia plaub thiab nyob qee qhov ntxiv” thiab yog raws li kev tshawb fawb uas tau lees paub tias cov dev khaws cia zoo zoo tag nrho lawv lub neej yuav luag nyob ntev dua ob xyoos ntev dua lawv cov neeg quav dhau. Puag pauv yam hloov raws caij nyoog. Pub koj tus dev txawv raws li qhov xav tau. Siv BCS.

Dr. Ken Tudor