Lag Luam Aub Khoom Noj Khoom Haus Lub Luag Haujlwm Hauv Tsiaj Kev Pham

2024 Tus sau: Daisy Haig | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:09

Kwv yees li ntawm 59 feem pua ntawm cov tsiaj nyob hauv Asmeskas yog thawj rog lossis rog dhau. Ntau yam ua rau muaj qhov no. Lub luag haujlwm ntawm khoom noj khoom haus thiab khoom noj rau hauv tib neeg-tsiaj daim ntawv cog lus, kev ua kom lub neej ntawm sedentary cov tswv thiab tsiaj, tsis txaus thiab / lossis cov zaub mov tsis raug ntawm cov kws kho tsiaj, thiab tsis muaj kev lees paub txog kev noj qab haus huv thiab kab mob thiab kev pheej hmoo rau txawm tias me me ntawm lub cev dhau los. rog yog txhua yam ua tau zoo. Ntawm kev sib txig sib luag yog qhov kev coj ua los ntawm cov tuam txhab ua lag luam khoom noj tsiaj ua lag luam nrog kev tswj hwm kev pub noj mov thiab tsis muaj cov ntawv pov thawj kev tsis muaj zaub mov zoo.

Cov Lus Qhia Ua Noj

Vim yog cov tib neeg cov kev hloov pauv hauv cov metabolism, txhua cov lus qhia pub mis yuav tsum tau saib raws li pib lossis siv cov ntsiab lus uas yuav hloov. Kev hnyav los sis nce rau ib qib twg ntawm kev pub mis yuav tsum taw qhia tias yuav tsum nce lossis txo qis ntawm cov khoom noj. Cov xwm txheej kho mob, theem kev ua neej, thiab kev hloov pauv kev ua si yuav tsum tau ua kom pom kev xav tau hloov kev coj noj coj ua. Tab sis feem ntau, kev qhia noj rau cov tsiaj tej khoom noj muaj qhov dav dhau thiab muaj cov lus qhia rau calorie ntau. Qhov no yog ib feem vim yog tus txheej txheem tsim ntawm Cov Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb Hauv Tebchaws (NRC) thiab Lub Tsev Haujlwm ntawm Asmeskas Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj (AAFCO).

Hauv lawv cov lus pom zoo NRC thiab AAFCO hais kom meej cov khoom noj txhua hnub tseem ceeb rau cov dev thiab miv uas yuav tsum muaj hauv 1, 000 calories ntawm cov zaub mov. Cov txheej txheem no xav tias yuav tsum tau noj kom muaj calorie raws cov dev (feem ntau sib deev sib deev) lossis cov dev tsiaj thiab cov miv ntshiv (feem ntau tseem cuam tshuam). Hauv lwm lo lus, cov lus qhia no raug tsom rau kev noj zaub mov kom tsim nyog rau cov tsiaj muaj caloric xav tau ntau dua li ib txwm, neutered, tus tsiaj tsawg. Raws li qhov tshwm sim, kev noj zaub mov pub zaub mov rau cov tsiaj yug hauv tsev noj mov txhawb kom yug menyuam.

Kuv tau ua qhov kev sib piv ceev ntawm plaub cov khoom noj aub: ob hom npe nrov kev lag luam thiab ob hom khoom hwm. Lub NRC kev sib npaug rau cov dev tsawg dua kev pom zoo kom 50 lb dev tau txais 1, 000 calories txhua hnub. Kev siv cov lus qhia ntawm kev pub mis ntawm plaub hom, kuv 50 lb. dev yuav tau txais, ntawm nruab nrab, 140-170 calories ntxiv rau ib hnub. Rau ib xyoos, uas yog 51, 100-62, 050 calories ntxiv. Piv txwv tias 3, 500 calories sib npaug ib phaus ntawm lub cev qhov hnyav (feem ntau siv hauv tib neeg cov khoom noj khoom haus), ces kuv tus dev uas xav txog yav dhau los yuav nce ntxiv 14 ½- 17 ¾ lbs. txhua xyoo.

Daim ntawv lo pob tshab

Cov ntawv cim khoom noj tsiaj tsis tas yuav tsum qhia tawm cov roj nplaum ntawm lawv cov khoom. AAFCO tau tshaj tawm tsis ntev los no tias pib xyoo 2015 cov ntaub ntawv no yuav tsum ua daim ntawv lo qhia tsiaj noj tsiaj. Daim ntawv twg uas cov lus uas yuav siv los tseem tsis tau meej meej. Nws puas yuav nyeem yooj yim, calories rau ib khob lossis tuaj yeem, lossis ntau qhov ntau ntxiv ntawm calories rau ib zaub mov noj? Yog tias tom kawg ua tiav qhov xwm txheej, nws yuav txhais tau tias tus tswv yuav tsum tau suav lej kom ntsuas cov calories ntau npaum li cas hauv lub khob lossis tuaj yeem tom qab ntsuas lub khob lossis cov zaub mov rau hauv chav ua noj. Kuv ua pessimistic txaus xav tias nws yuav muaj qhov nyuaj ntxiv. Vim li cas cov ntaub ntawv xov xwm txhawm tseem ceeb?

Cov khoom lag luam tsiaj ua khoom noj tsis muaj kev suav kev tsis zoo rau cov calories. Txhua yam khoom noj nws txawv. Cov calories ntau nyob hauv plaub qhov khoom noj hauv kuv qhov kev sib piv saum toj no yog txij li 335 calories rau ib lub khob mus txog qhov siab kawg 531 calories rau ib khob. Yog tias koj tab tom noj cov zaub mov muaj calorie tsawg tsawg thiab tom qab ntawd hloov mus rau cov khoom noj muaj calorie ntau dua thiab muab cov khoom noj sib npaug (qhov no yog dab tsi cov tswv tsiaj feem ntau ua!) Koj tus dev yuav tau txais 196 calories ntxiv rau ib khob zaub mov.

Tsim nyog yuav tau ua

Cov lus qhia rau cov tsiaj ua lag luam pub mis yuav tsum muaj qhov tseeb dua, muaj 5 lb kab ntau dua li 10-25 lb kab. Ntau daim phiaj tso rau kev noj haus kom tsim nyog thiab lub neej-theem yuav tsum muaj nyob ntawm daim ntawv lo. Qhov no yuav nyuaj rau cov kaus poom me me; tej zaum lawv yuav xav tau daim ntawv qhia ua zaub mov noj. Sau npe nrog cov xov tooj ntse nyeem tau ib qho kev ua kom yooj yim rau txhua daim ntawv lo.

Calorie cov khoom siv yuav tsum tau muab nthuav tawm kom yooj yim tshaj plaws kom nkag siab hom ntawv yog li cov tswv thiab kws kho tsiaj paub kom paub tseeb ntau npaum li cas cov calories uas tsiaj tau pub rau. Qhov zoo tshaj plaws, kev pab cuam muaj calorie ntawm cov protein, rog, thiab carbohydrate yuav tsum tau ua tib yam hauv kev siv rau tib neeg cov ntawv sau zaub mov.

Qhov no yuav tsis daws teeb meem tag nrho, tab sis nws paub tseeb tias nws yuav ua kom yooj yim los txhim kho cov kev pab cuam uas hais txog lwm qhov teeb meem loj ntawm cov tsiaj rog.

Dr. Ken Tudor