Kev Noj Haus Ua Kom Tsiaj Ywg Rog?

2024 Tus sau: Daisy Haig | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:09

Txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv tib neeg pom tias ntau zaus tshwm sim ntawm cov tib neeg lub cev ua rau lub cev poob phaus tuaj yeem ua rau cov tib neeg muaj feem ntau yuag nce phaus. Cov kev tshawb fawb zoo sib xws tsis tau coj ua hauv cov tsiaj. Vim hais tias kev hloov pauv hauv cov khoom noj hauv lub cev kom ua rau lub zog hauv calorie zoo li yog dav dav los ntawm hom tsiaj mus rau hom, tej zaum nws muaj kev nyab xeeb xav tias cov tsiaj kuj tseem tuaj yeem ua kom yuag nrog lub cev yuag heev.

Kev mob siab rau lub neej hloov mus hloov lub sijhawm "y-yo" uas muaj txiaj ntsig ntawm kev rov noj dua, kev noj zaub mov kom zoo dua ces tej zaum yuav muaj kev noj qab haus huv zoo rau peb thiab peb cov tsiaj.

Txoj Kev Kawm

Cov kws tshawb nrhiav hauv Finland muab piv rau qhov hnyav nce rau 2, 000 teeb ntawm menyuam ntxaib. Menyuam ntxaib tau raug xaiv los txo qis caj ces ntawm kev cuam tshuam ntawm cov metabolism thiab kev coj cwj pwm ntawm tus neeg. Cov neeg kawm ntawv uas muaj keeb kwm muaj ob lossis ntau ntu kev noj haus tsis tu ncua tau hnyav dua cov rog uas tsis tau yoo mov sib tw tshaj 25 xyoo dua li cov kev kawm uas tsuas noj ib zaug piv rau lawv cov paib uas tsis tau yoo mov noj rau tib lub sijhawm. Cov kws tshawb fawb xaus lus tias kev noj zaub mov nws tus kheej txhawb nqa qhov hnyav nce ywj pheej ntawm cov noob caj noob ces. Lwm txoj kev tshawb nrhiav txhawb lawv cov lus thov.

Txhawb Cov Kev Tshawb Fawb

Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev txwv lossis kev noj zaub mov kom ua kom lub cev hloov pauv hauv lub cev ua rau lub cev yuag dua. Kev hloov pauv tam sim ntawd uas tshwm sim nrog kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis ua rau qee feem ntawm lub hlwb uas tswj cov thyroid caj pas kom txo qis cov tshuaj hormones, thyroxine. Qib ntshav ntawm thyroxine txiav txim siab tus nqi ntawm kev ua haujlwm ntawm tes hauv lub cev. Raws li cov qib thyroxine poob rau hauv cov ntshav, cov haujlwm hauv lub cev ua rau qis dua thiab tsawg dua calories yog xav tau los txhawb nqa cov metabolism.

Kev hloov hauv Hormonal kuj tseem cuam tshuam cov nquag lossis tsis so ntawm cov nqi metabolic ntawm cov leeg nqaij thiab cov roj ntsha. Kev noj haus cov leeg nqaij yuav tsum tau ua kom tsawg zog los ua tib txoj haujlwm uas nws tau ua dhau los ua ntej kev noj haus. Rog rog yuav tiv taus thiaj tawg rau lub zog. Qhov tseeb, lub cev txav hloov los txhawb cov roj ntau lawm. Kev noj haus lub hlwb hloov mus rau kev siv cov carbohydrates rau lub zog ntau dua li cov rog, ntxiv rau kev txo cov rog poob.

Carbohydrates, cov rog thiab protein tag nrho yuav tsum muaj ib feem ntawm cov calories uas lawv muaj rau lawv tus kheej kev zom thiab nqus tawm hauv cov hnyuv. Cov nqaijrog xav tau 15-25 feem pua ntawm lawv cov calories, carbs xav tau 5-15 feem pua ntawm lawv cov calories, thiab cov rog yuav tsum tau 2-3 feem pua ntawm lawv cov calories rau lub hom phiaj no. Qhov no yog hu ua cov nyhuv ua kom sov. Thaum lub caij ua zaub mov noj, cov nyhuv thermic ntawm cov zaub mov rau cov carbs, cov rog, thiab cov nqaijrog poob qis yog li lub cev siv cov calories tsawg dua rau kev zom thiab nqus cov zaub mov, ua rau lub cev yuag qeeb.

Txawm hais tias muaj tsawg dua ntawm cov kev tshawb nrhiav metabolic hauv cov miv thiab dev, kev tshawb fawb ntawm ob hom tsiaj tau lees tias qhov hnyav nce tom qab rog rog thiab kev noj zaub mov kom sai dua thiab yuav tsum muaj tsawg dua calories kom xav tau kev ntxias rog. Qhov no yuav cuam tshuam cov kev hloov pauv zoo sib xws thaum kev noj zaub mov hauv miv thiab dev.

Dab Tsi Tshiab nrog Kev Kawm

Cov txiaj ntsig ntawm Txoj kev tshawb nrhiav hauv Finnish qhia tias kev hloov pauv hauv metabolic efficiency muaj cov cuam tshuam ntev kawg. Feem ntau cov kev tshawb fawb ua raws cov kev hloov pauv hauv metabolism hauv 1- 2 xyoos, nrog qee ncua ntev li tsib xyoos. Lub sij hawm 25 xyoo kawm los ntawm cov kws tshawb fawb Finnish hais tias kev hloov pauv ntawm metabolic yuav nyob ntev dua thiab yuav muaj hnub kawg. Pom tseeb, xav tau kev tshawb fawb ntxiv kom paub meej txog qhov no, tab sis cov cuam tshuam muaj qhov tseem ceeb. Ntau dua li nrhiav kev daws teebmeem kev noj haus zoo rau peb tus kheej thiab peb cov tsiaj, peb yuav tsum saib kev tswj lub cev nyhav raws li kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov, pub mis, thiab kev tawm dag zog. Cov kev ntsuas yav dhau los qhia txog qhov nruab nrab txhua hnub kev noj zaub mov hauv Asmeskas. Thoob plaws txhua pab pawg hnub nyoog yog 3, 770! Qhov no yog 770-1, 000 ntau dua qhov xav tau rau cov txiv neej thiab poj niam nquag, thiab ntau tshaj qhov tsim nyog rau cov menyuam yaus thiab cov tsis tshua muaj siab ntseeg.

Peb cov tsiaj kuj txaus siab rau qhov calorie largess no. Qhov kev paub ntau tshaj ntawm kev ua haujlwm thiab kev noj ntau dhau los ntawm peb thiab peb cov tsiaj xav tau qhov kev tsom xam ntawm kev ua neej es tsis yog qhov ua zaub mov noj tshiab tshaj plaws.

Dr. Ken Tudor

Kawg soj ntsuam lub Xya Hli 26, 2015.