Tiv Thaiv Kev Rog: Pib Nrog Koj Tus Menyuam

2024 Tus sau: Daisy Haig | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:09

Kuv muaj teeb meem nrog roly-poly menyuam dev. Qhov tseeb, menyuam dev yuav tsum tsis txhob "rog, txhais tau tias, sib ntaus sib tua," tab sis thaum tus menyuam dev hla ntawm cov kab ntawm cov "rog rog" mus rau tsuas rog, Kuv pom nws txog.

Kev tshawb fawb ntau thiab ntau dua yog pib qhia tias thaum rog rog tso rau hauv tib neeg lub cev, nws hloov tus neeg cov metabolism hauv lub cev ntev thiab ua rau nws nyuaj heev kom ua tiav qhov poob phaus. Hauv qab no yog cov lus los ntawm Poob phaus: Kev Tawm Tsam Tawm Rog thiab Biology, los ntawm Patti Neighmond, uas kuv tau hnov ntawm NPR ob peb lub lis piam rov qab:

Thaum koj pib poob phaus, theem ntawm hormone leptin, uas yog tsim los ntawm cov rog rog, pib poob. Uas xa cov lus rau lub hlwb hais tias lub cev "lub cev rog" qis zuj zus. Lub paj hlwb pom tias kev tshaib plab yog nyob ntawm txoj hauv kev thiab, hauv teb, xa tawm cov lus los khaws lub zog thiab khaws cov calories. Yog li, cov metabolism hauv tee.

Thiab tom qab ntawd lwm cov cim ntawm lub hlwb tau qhia rau lub cev nws "tshaib plab," thiab nws xa tawm cov tshuaj hormones los txhawb qhov qab los noj mov. Kev sib xyaw ntawm kev txo qis ntawm cov metabolism thiab ua rau lub siab xav ua kom sib npaug sib luag ntawm "ob npaug ntawm whammy," hais tias Ryan (Dr. Donna Ryan, tus thawj coj ntawm kev tshawb fawb soj ntsuam ntawm Pennington Biomedical Research Center hauv Baton Rouge, La). Thiab nws txhais tau tias tus neeg uas poob ceeb thawj tsis tuaj yeem haus tau cov zaub mov ntau npaum li tus neeg uas tsis tau poob phaus.

Piv txwv li, yog koj hnyav 230 phaus thiab poob 30 phaus, koj yuav tsis noj ntau npaum li ib tus neeg uas ib txwm hnyav 200 phaus. Koj ib txwm muaj "kev xiam oob qhab," hais tias Ryan. Thiab nyob ntawm seb cov neeg yuag poob ntau npaum li cas, lawv yuav ntsib kev tsis taus 300-, 400- lossis txawm tias 500 calories rau ib hnub, txhais tau tias koj yuav tsum tau noj kom tsawg cov calories ntau nyob hauv ib hnub kom koj lub cev poob.

Txawm hais tias qhov no thiab qee yam ntawm lwm qhov kev tshawb fawb uas kuv tau pom yog hais txog tib neeg, Kuv yuav txaus siab ntseeg tias tib txoj cai no cuam tshuam txog peb tus phooj ywg dev thiab phooj ywg. Muaj ob txoj kev kawm tseem ceeb los ntawm daim ntawv tshaj tawm no tuaj yeem siv rau peb cov tsiaj:

1. Tsis txhob cia koj cov tsiaj rog kom rog ua ntej. Pib hauv kev txhim kho menyuam dev, thiab txuas ntxiv thoob plaws hauv lawv lub neej, txwv cov khoom noj, rooj noj mov thiab lwm yam "ntxiv" rau tsuas yog 10 feem pua ntawm koj cov dev noj tag nrho cov caloric kom tsawg. Tus so ntawm lawv cov kev noj haus yuav tsum muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ua los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas saib xyuas txhua yam ntawm lawv cov kev xav tau zaub mov. Pub noj tsuas yog cov zaub mov tsim nyog los tswj lub cev lub cev thiab ua kom koj cov dev tau txais kev tawm dag zog kom txaus.
2. Yog tias koj tus tsiaj rog dhau, xav txog nws qhov mob nyhav thiab tsis yog qee yam uas tuaj yeem kho nrog kev noj zaub mov kom luv. Thaum koj kom nws rov qab ua kom yuag, koj yuav rov qab mus noj tsis tau txoj qub kev qub. Txuas ntxiv mus txwv qhov "ntxiv" thiab tsom mus rau qhov zoo thiab qhov ntau ntawm cov zaub mov uas koj tau muab rau koj tus dev. Txij li thaum koj tus dev yuav tsum tau "saib kev ntsuas" kom txaus rau nws tas nws lub neej, nco ntsoov tias cov calories uas nws noj nws tsis yog khoob. Cov zaub mov ua los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, carbohydrates, cov rog / roj, cov vitamins thiab cov zaub mov yog qhov tseem ceeb rau lub cev noj qab haus huv thiab yuav xyuas kom koj tus dev tau txais txhua yam khoom noj uas xav tau.

Dr. Jennifer Coates