Kev Yuag Miv: Yuav Pab Tau Koj Tus Miv Poob Phaus Li Cas

2024 Tus sau: Daisy Haig | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:09

Ua ntej pib pib koj lub miv poob phaus, thov tham nrog tus kws kho tsiaj txog yuav ua li cas thiaj li nyab xeeb. Kev pub miv miv tsis yooj yim xws li kev txwv zaub mov, thiab poob phaus sai yuav txaus ntshai. Txhua tus miv poob phaus phiaj xwm yuav tsum yog kev sib koom tes ntawm koj thiab koj li tsiaj.

Ntawm no yog ob peb txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pab koj tus miv poob phaus thiab rov qab ua kom muaj kev noj qab haus huv.

Yuav pab koj tus miv poob ceeb thawj kev nyab xeeb li cas

Ua ntej thiab qhov thib ib, tham nrog tus kws kho tsiaj ua ntej tso koj cov miv ntawm cov zaub mov. Lawv yuav pab koj tsim lub phiaj xwm kev noj zaub mov miv uas txhawb nqa kom yuag me ntsis, ua kom lub cev yuag yuag yuag tsis noj zaub mov kom hnyav.

Kev noj zaub mov miv hnyav thiab poob ceeb thawj sai sai tuaj yeem ua rau koj tus tsiaj mob heev, ua rau muaj mob hnyav ntawm cov miv hu ua hepatic lipidosis, lossis daim siab rog.

Ntsuas Koj Tus Muam Lub Cev Cov qhab nia ntawm lub cev

Qhov nyhav tshaj plaws rau tus miv tau txiav txim siab los ntawm lawv qhov kev ntsuas ntawm lub cev. Qhov no yog qhov kev ntsuas lub hom phiaj ntawm koj tus miv lub cev sib xyaw ua raws li pom kev ntawm lawv caj qaum, pom ntawm "duav," thiab yooj yim npaum li cas lawv txha caj qaum yuav hnov tau yooj yim.

Thaum lub cev tau cov qhab nia ntawm lub cev, koj tus kws kho tsiaj tuaj yeem pab koj tsim kom tau koj tus tsiaj lub cev qhov hnyav thiab cov hom phiaj kev siv calorie txhua hnub siv cov qauv hauv qab no los so lub zog xav tau (RER):

70 x (lub cev hnyav hauv kg)^0.75= RER

Qhov hnyav npaum li cas Puas Koj Daim Npog Poob Ib Lub Limtiam?

Cov miv yuav tsum tsis txhob poob ntau tshaj 1-2% ntawm lawv lub cev qhov hnyav hauv ib as thiv.

Los ntawm kev txo lawv cov calorie kom tsawg mus rau 80% ntawm lawv cov RER, koj yuav tsum pom lub lim piam poob phaus ntawm 1-2% (qhov no yuav txawv me ntsis nyob ntawm tus neeg miv).

Tus kws kho tsiaj tuaj yeem pab koj xam tag nrho cov kev suav rau cov calories thiab kev poob phaus, ntxiv rau qhov ntau thiab tsawg. Ntsuas koj tus tsiaj txhua lub limtiam kom paub meej tias koj tus miv yog nyob nrog txoj kev npaj ntawm tus tswv tsiaj. Yog tias koj tus miv lub cev hnyav dua li 2% hauv ib lub lis piam, nce lawv cov calories kom 10% nrog kev pab ntawm koj tus tsiaj. Yog tias qhov hnyav poob qis dua 1% hauv ib lub lis piam, txo lawv cov calorie noj kom tsawg los ntawm 5-10%.

Yog tias ntawm lub taw tes koj tus miv tsis noj, thov kom nws soj ntsuam los ntawm tus kws kho tsiaj.

3 Txoj hauv kev pab koj tus miv poob phaus

Nov yog qee qhov lus qhia rau kev txhawb nqa koj lub hom phiaj poob phaus miv hauv kev nyab xeeb thiab tswj hwm.

Miv Poob phaus Noj

Lub vet tuaj yeem pab koj txiav txim siab cov zaub mov kom yog, ntu, thiab pub sijhawm pub mis rau koj tus miv.

Feem ntau cov miv lub cev poob phaus yuav yog kev sib txuas ntawm ob qho tib si:

High Fiber / Tsawg Rog: Cov khoom siv fiber ntau dua tuaj yeem pab txhawb kev lom zem thiab nce ntau, tso cai rau koj tus miv kom haus ntau thiab nyob nyab xeeb.

Muaj Protein Siab / Tsawg Carbohydrate: Cov khoom noj zoo li no tuaj yeem ncua plab pliaj, uas tseem tuaj yeem cia koj tus tsiaj lub siab.

Cov dej siab dua hauv cov zaub mov ntub tuaj yeem pab cov kev poob phaus los ntawm kev nce hauv cov khoom noj ntau dua yam tsis muaj hnub nyoog ntxiv rau cov calories.

Kev tawm dag zog

Calorie kev txwv kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus, tab sis nce koj qib kev ua ub no tseem ua si lub luag haujlwm.

Koj tuaj yeem pab txhawb koj tus miv poob phaus los ntawm kev tawm dag zog los ntawm:

• Teem lub caij nyoog playtimes (laser taw tes lossis khoom ua si wand)
• Ntxiv qhov chaw ntsug rau dhia (miv ntoo lossis miv txee)
• Muab koj cov khoom ua si miv (cov khoom sib txuas lossis cov khoom noj khoom haus)

Tsis Siv Neeg Cov Ntaus thiab Kho Pob

Kev pub mis rau koj tus miv los ntawm kev siv lub tshuab txau tsis siv neeg tuaj yeem pab koj tus miv kom swm nrog lub sijhawm noj mov, uas tuaj yeem pab rau kom yuag thiab yuag ntev.

Siv cov khoom sib tov lossis cov khoom noj ua si ua si kom nthuav tawm koj cov miv noj yuav pab kom koj tus miv noj tsawg zog thaum nws ua kom lub dag zog thiab tawm dag zog.