Yuav Ua Li Cas Dej Tuaj Yeem Pab Koj Tus Miv Poob Phaus - Thiab Muab Nws So

2024 Tus sau: Daisy Haig | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:09

Cov kwv yees kev rog dhau ntawm cov miv yog li 50 feem pua ntawm txhua tus miv. Ib qho laj thawj feem ntau hais txog qhov teeb meem kev noj qab haus huv no yog qhov muaj caloric ntau ntawm cov zaub mov. Cov khoom noj miv, tshwj xeeb tshaj yog cov hom qhuav, tau dhau los ua ntau dua thiab muaj cov calorie tuab, feem ntau tshaj 375-400 calories rau ib khob. Qhov nruab nrab miv tsuas xav tau li 200-250 calories ib hnub twg!

Raws li feem ntau cov miv muaj pub "dawb-xaiv," nws tsis muaj lub zem tias muaj cov miv rog heev. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv cov miv pom tau hais tias nce cov dej ntawm cov zaub mov, ntub thiab qhuav, tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg yuag thiab yuag tom qab kev noj haus.

Lub cev hnyav rau cov miv

Nyob rau xyoo 2011 University of California, Davis txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg tshawb nrhiav hloov pauv cov khoom noj uas muaj kaus poom nrog dej ntxiv thiab ib qho khov ua qhuav ntawm cov kaus poom zoo ib yam uas muaj dej tsawg. Lwm yam tshaj li cov ntsiab lus noo noo cov pluas noj tau tsis zoo ib yam. Lub miv tau pub dawb rau kev xaiv. Txawm hais tias miv tau noj ntau dhau ntawm cov zaub mov muaj dej ntau, lawv tau noj tsawg dua 86 ntawm cov calories nyob hauv ib hnub dua li thaum noj cov zaub mov hauv cov dej tsawg. Qhov no txhais tau tias cov miv tuaj yeem noj tsuas yog 75 feem pua ntawm lawv qhov kev xav tau lub zog txhua hnub. Nws tsis yog qhov ceeb uas cov miv poob ceeb thawj thaum noj cov zaub mov muaj dej siab.

Kev Txij Nkawm Rau Cov Menyuam

Raws li tau tham txog hauv cov ncauj lus dhau los, kev noj zaubmov tshwm sim hauv lub cev kev hloov pauv ntawm lub cev uas ua rau lub cev ua tau ntau dua nrog calories. Rov qab pib noj cov khoom noj muaj calorie kom tsawg tom qab kev noj haus yuav ua rau lub cev hnyav rov qab zoo.

Cov kws tshawb nrhiav hauv tebchaws Askiv pom tau hais tias ntxiv dej rau hauv cov zaub mov qhuav tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm lub cev rov qab hauv cov miv uas tau noj zaub mov. Ob pawg ntawm cov miv tau noj zaub mov nrog cov zaub mov qhuav uas muaj 20 feem pua dej los tua cov rog thiab ces muab cov zaub mov qhuav tib yam tsis muaj dej ntxiv lossis cov khoom noj qhuav uas muaj 40 feem dej tsis xaiv. Hauv txoj kev tshawb no ob pab pawg tau noj tsawg tus calories ntau tom qab noj mov, tab sis cov miv uas tau txais 40 feem pua ntawm cov zaub mov noj tau yuag tsawg dua li cov neeg tau noj zaub mov qhuav tsis muaj dej. Qhov kev tshawb nrhiav txuas ntxiv pom tias cov miv ntawm cov zaub mov noj kom ntshav tau zoo yog cov muaj lub zog qoj ib ce ntau dua.

Cov Kev Kawm No Qhia Dab Tsi Rau Peb?

Cov kev tshawb fawb hauv cov miv thiab dev tau paub tseeb tias muaj calorie dilution siv cov khoom pab fiber ntau kom yuag thiab lub cev nyhav. Ob qho ntawm cov kev tshawb fawb no tau lees paub cov dej uas yuav hloov tau cov fiber ntau hauv kev poob phaus nrog cov kaus poom lossis zaub mov qhuav. Tseem muaj ntau txoj kev tshawb fawb los piav txog tias dej pab qhov hnyav rov qab los li cas. Hauv kev kawm lus Askiv ntxiv rau dej ntxiv tsis tau txo qis kev noj zaub mov ntawm cov miv txawm hais tias diluting tau cov calories. Qhov ua kom lub cev poob rov qab los yuav tsum tau yog vim qhov kev tawm dag zog ntau ntxiv lossis lwm qhov, tseem tsis tau paub txog lub luag haujlwm ntawm cov dej ntxiv. Tag nrho txhua yam, Kuv xav tias qhov kev tshawb nrhiav nthuav dav rau nws cuam tshuam rau cov miv nyhav dhau los.

Ib qho tshwj tseg

Hauv kev kawm lus Askiv cov kws tshawb nrhiav siv cov khoom noj qhuav. Vim tias nws yog qhov kev sim hauv chav sim nrog kev sim sijhawm tsawg, kev noj zaub mov tsis txaus ntawm ib txoj hauv kev yog tej zaum tsis tseem ceeb. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov ib qho miv dhau hwv tuaj yeem siv ntau lub hlis dhau ib xyoos. Kev siv cov khoom noj tsis tu ncua rau ncua sijhawm ntev npaum li no tuaj yeem ua rau zaub mov tsis zoo rau lub miv kev noj haus. Raws li koj txhua tus paub, Kuv pheej hais txog qhov xav tau ntawm cov khoom noj uas tsim los rau kev noj zaub mov kom tsis txhob noj zaub mov tsis zoo. Tsawg tsawg ntawm kev noj zaub mov tsis zoo muaj cov tsos mob sai sai thiab nws tuaj yeem siv ntau xyoo los tshawb nrhiav cov teebmeem ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Ntxiv dej ntxiv kom poob phaus / hnyav kom tswj kev noj zaub mov kom zoo (chaw ua tsiaj / kho tsiaj los yog hauv tsev) tsis tshua zoo rau kev noj zaub mov zoo. Tham nrog tus kws kho tsiaj ua ntej sim cov "dej zaub mov noj."

Dr. Ken Tudor

Kawg soj ntsuam lub Cuaj Hlis 16, 2015